睡眠の重要性

睡眠の重要性ー毎日のパフォーマンスを左右する習慣

「最近、何だか集中できない」「疲れが抜けない」「気持ちが沈み込みやすい」「朝すっきりしない」そんなお悩みがある方に、第一に見直して欲しい事が”睡眠”。仕事や育児、家事に追われるとつい睡眠時間を削ってしまいがちです。また、”痛み”によって睡眠の障害となり睡眠の質を下げてしまいます。

私たちの身体とこころの調子はどれだけ質の良い睡眠をとれているかで大きく変わります。日々の健康を支える土台ともいえる「睡眠の重要性」について、分かりやすくお伝えしてきます。

 

身体が回復するのは”寝ている間”

私たちの身体は、眠っている間に細胞の修復を行い、深い睡眠に入るほど成長ホルモンが分泌され、筋緊張、肌、内臓の回復が行われます。成長ホルモンは子供だけでなく大人でも分泌されます。日中頑張って、夜の睡眠しっかりと回復できなければ、疲労がどんどん蓄積されてしまいます。慢性的に疲れが抜けないと感じる時は、睡眠の質を変えていくことが大切であります。

脳の”デトックス”は睡眠中にだけ起こる

脳は寝ている間にようやく休むことが出来ます。起きている間は莫大な情報量を処理、選択しているため、睡眠中に情報処理をして記憶を定着させ、老廃物を排出します。もし、睡眠不足が続くと

・集中力が続かない

・判断力が落ちる

・精神の不安定がある

・痛みが頭から離れない

などの影響が出てきます。

「よく眠る」＝脳がクリアになり仕事の効率や仕事のスピードにも直結します。

自律神経が整い、心も整う

ストレスが多い現代社会では、緊張モードである交感神経が優位になり、心身ともにフル活動しがちです。しかし、質の良い睡眠をとると副交感神経神経優位を作ることができ、身体は休息モードに切り替えることになります。結果として

・頭痛が減る

・イライラしずらくなる

・胃腸の不調が整う

・痛みのセンサーを鈍らせることにつながる

など身体の影響に大きく関わっています。

免疫力や代謝にも大きく影響

睡眠が不足すると免疫細胞の働きが弱まり、風邪をひきやすくなったり、回復までに時間がかかったりします。またホルモンも乱れ、食欲を強く感じたり、甘いものがやたらとほしくなったりと睡眠不足が原因の一つかもしれません。

今日からできる「睡眠の質を上げるコツ」

難しいことはありません。まず小さな習慣を積み上げていきましょう。

・寝る90分前に入浴して体温を緩やかに下げる。＊下がりきる前にお布団に入りましょう。

・寝る前のスマホ使用を控える

・カフェインは夕方以降控える

・アルコールの過剰摂取を控える

・朝日を浴びて体内時計をリセットする

・寝室の温度・湿度を整える

まとめ：”よく眠ること”は自分への投資

睡眠は、単なる休息時間ではありません。身体も脳も、そして心までも整えてくれるもっとも手軽で効果の高い健康法です。

もし、最近の疲れや不調が気になっているなら、まずは「睡眠の質」と向き合ってみましょう。

ただ、”痛み”があり眠りが浅くなるとなれば話は別です。しっかりと痛みの原因を取り除き眠りを深くすることが必要不可欠であります。睡眠の質を上げる習慣よりも的確な施術、症状の改善を先決にしましょう！